|
Home | Afvallen
| Afslankadvies
Afslankadviezen
 Tips
om op een simpele manier af te vallen. Tien regels om gewicht te verliezen
zonder dat je er al teveel moeite voor hoeft te doen. Met een paar kleine
aanpassingen aan tafel en in je levensstijl moet het je gaan lukken.
De afslankadviezen van Trendystyle.
Om gewicht te verliezen is het helemaal niet altijd nodig dat je jezelf
kwelt met strenge diëten en uitputtende trainingen in de sportschool
(een beetje trainen kan overigens geen kwaad!). Vaak is het al voldoende
om een paar kleine wijzigingen in je levensstijl aan te brengen. Met een
beetje meer aandacht voor je voedingspatroon en een paar veranderingen
in je levensgewoonten kom je al een heel eind. Je gelooft ons niet? Wij
geloofden het zelf ook niet... Maar omdat het niets kost, hebben we het
zelf geprobeerd. En met succes. Hier zijn onze adviezen om op een 'pijnloze'
manier af te vallen :
De basis: meer lichaamsbeweging en minder calorieën aan tafel
Houd deze twee punten altijd goed in gedachten (of beter nog: pas ze toe
in je dagelijks leven :) want ze vormen de basis voor alle adviezen die
je hieronder vindt.
Minder alcohol
Niet alleen doe je je lever er een plezier mee, maar je brengt direct
ook het aantal calorieën dat je per dag tot je neemt terug. En het
zal gemakkelijker zijn om je eetlust onder controle te houden als je minder
drinkt. Alcohol maakt de verleiding om meer te eten groter en maakt het
gemakkelijker om toe te geven aan je lusten (aan tafel natuurlijk :)
Minder stress...
Ons lichaam maakt in momenten of periodes van stress een hormoon aan
dat 'cortisol' heet. Onthoud deze naam goed, want dit hormoon is onder
meer verantwoordelijk voor de ophoping van vet, vooral in de taille.
Dus... Stress niet en je buik zal het je in dank afnemen.
Drink veel water
Verschillende onderzoeken wijzen uit dat als je veel water drinkt, je
ook meer calorieën verbrandt (je hoeft niet te overdrijven, we hebben
het hier over een normale hoeveelheid water). En water is ook nog eens
goed voor je lichaam.
Beperk de inname van koolhydraten
Breng je dagelijkse portie brood en pasta terug tot een redelijke en aanvaardbare
hoeveelheid, maar 'bespaar' vooral op de koolhydraten die je binnenkrijgt
via taartjes, gebakjes en andere zoetigheden. Jammer? Je mist deze lekkernijen? We zijn het met je eens, maar wat kun je eraan doen? Je wilt afvallen
toch?
Kaas, yoghurt en melk
Gelukkig bestaan er vandaag de dag ook 'light' versies van deze producten. Laat de volle en vette versies staan en ga voor magere kaas, yoghurt en
melk. Ook hier weer zonder te overdrijven natuurlijk, want drie liter
magere yoghurt per dag zullen op den duur ook zoden aan de dijk zetten.
Sla geen maaltijden over
Sla geen maaltijden over en laat ook die snack waar je aan gewend bent
niet staan. Wel is het een goed idee om over te stappen op caloriearme
tussendoortjes. Vervang je chocoladereep door een caloriearme mueslireep
(om maar een voorbeeld te geven). En vergeet die 'goeie ouwe' appel niet. Een perfecte snack die vult, lekker smaakt en lekkere trek tegengaat.
Lichaamsbeweging
Zeg nee tegen die zittende levensstijl, ook al vraagt je werk om heel
wat zittende uurtjes. Zorg ervoor dat je daarnaast voldoende beweging
hebt. Loop even naar de bakker of slager in plaats van voor elke boodschap
de auto te nemen (de fiets is ook prima). Neem de trap, maak een strandwandeling
in plaats van op zondagmiddag een bioscoopje te pakken. Wees creatief,
zorg ervoor dat je die lichaamsbeweging te pakken krijgt.
Kleinere porties aan tafel
Aan tafel hoef je geen concessies te doen, integendeel, als je de porties
maar terugbrengt. Qua smaak hoef je er niet op achteruit te gaan. Maak
de dingen klaar die je lekker vindt (alleen in kleinere hoeveelheden)
en je zult met een voldoen gevoel van tafel gaan. Als je lekker eet, zul
je er niet eens veel van merken dat je 'op dieet' bent.
Vermijd gesuikerde drankjes en koolzuurhoudende dranken
Water is nog altijd het beste. En niet alleen voor de lijn.
Dit is alles. Zoals je ziet, hoef je echt je levensstijl en voedingspatroon
niet om te gooien. En zoals je zult merken, betekent afvallen helemaal
geen afzien. Je hoeft alleen maar een paar kleine wijzigingen in je gewoontes
aan te brengen. Probeer het maar eens. Het kost je niets.
|
