|
Home | Afvallen
| Een platte buik
Tips voor een platte buik
 Het
is zover. Het warme seizoen is begonnen. En dat betekent: vakantie en
luchtige, zeer luchtige kleding. We dragen topjes, T-shirts, nauw aansluitende
zomerjurkjes of niet meer dan alleen een bikini. En elke keer weer verzuchten:
waarom hebben we ons niet beter op dit moment voorbereid... Waarom hebben
we niet wat minder gegeten en wat meer getraind... Dan hadden we nu vast
en zeker een plattere buik gehad.
We willen het hier niet hebben over afgetrainde buikspieren (het zo begeerlijke
'sixpack') en we willen je hier ook niet (voor de zoveelste keer) vervelen
met do's en don'ts om het vetpercentage van je lichaam zoveel mogelijk
te reduceren. Wat je hier vindt, is een opsomming van praktische tips
en adviezen die ervoor kunnen zorgen dat je binnen een weken (of misschien
zelfs dagen) korte metten maakt met een uitpuilend buikje. Verwacht dus
niet dat je binnen de kortste keren van je vetrolletjes af bent want daarvoor
zul je (inderdaad) moeten sporten en op je voeding moeten letten. Waar
het ons hier om gaat is dat je ook in een wat korter topje of in bikini
goed voor de dag kunt komen.
Houd je in aan tafel
Dat betekent niet dat je een dieet moet volgen.
Schep per maaltijd een beetje minder op en compenseer wat je minder
eet met tussendoortjes. Zo voorkom je dat je met een opgezette buik
van tafel opstaat.
Vermijd zo veel mogelijk koolzuurhoudende dranken
Of beter nog: vermijd koolzuurhoudende én gesuikerde dranken.
Ook bier is een boosdoener. In plaats daarvan kun je beter een glas
goed gekoelde witte wijn drinken. Verder mag je je natuurlijk te buiten
gaan aan water. Je kunt daar een smaakje aan geven door er wat citroensap
aan toe te voegen. Zelfgemaakte ijsthee met zoetjes en een paar druppels
citroensap is ook heel verfrissend, zeker op warme dagen.
Voorkom een opgezette buik
Vermijd daarom, als je er gevoelig voor bent, de klassieke 'bruine bonen'
en andere legumes (familie van de boon), eet direct na de maaltijd geen
fruit en drink geen te koude drankjes. In sommige gevallen kan ook melk
een opgezette buik veroorzaken. Zorg verder voor een gezonde darmflora
(yoghurt bijvoorbeeld is een weldoener voor de darmflora).
Drink veel water
Drink veel water, zonder koolzuur natuurlijk!
Beweeg, loop, fiets
Maak gebruik van de mooie en lange avonden. Neem je vriend of
hond op sleeptouw en ga wandelen of fietsen. Bewegen is niet alleen
goed voor de lijn maar bevordert ook de spijsvertering (en vetverbranding).
Beperk de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten.
Dus: een beetje minder brood, aardappels, pasta, rijst en te suikerrijk
fruit.
Eet veel groeten, vooral rauwkost.
Vervang je lunchboterhammetjes met
kaas door een zomerse salade die je aanmaakt met een beetje olijfolie,
citroensap en een beetje zout (maar dus niet met mayonese).
Probeer je buikspieren tenminste twee keer per week te trainen
Het doel is niet een 'sixpack' (dat komt later wel) maar in eerste instantie
het ontwikkelen van de buikspieren zodat die als een soort 'korset'
werken en je buik 'binnenhouden'. Train dus je buikspieren en maak er
een gewoonte van om ze in te houden. Dat is het gemakkelijkst als je
rechtop zit en loopt. Niet alleen zie je dan minder buik, maar je lijkt
ook langer en slanker.
Probeer eens een 'body firming crème'
Een crème die je huid strakker en soepeler maakt. Breng de crème
met een massage aan. Maak daartoe cirkelbewegingen rond je navel in
de richting van de klok.
En tot slot: prettige vakantie!
|
