|
Home | Beauty | In
vorm | Ieder zijn (haar!) buikje!
Ieder zijn (haar!) buikje!
Slappe buik, 'uitpuilende' buik, zwembandje of flatulentie?
 Een
platte buik willen we allemaal. Dat staat als een paal boven water. Maar
wat we ons vaak niet realiseren is dat er verschillende soorten 'buikjes'
zijn die een verschillende aanpak behoeven om ons doel uiteindelijk te
bereiken. Buikoefeningen zijn natuurlijk altijd goed. Maar wil je echt
resultaat zien, dan is het belangrijk om je af te vragen wat voor soort
buikje jij nu eigenlijk hebt.
De slappe buik
Als de buik slap is dan zijn buikoefeningen voor jou inderdaad de meest
effectieve methode. Je kunt de buikoefeningen gemakkelijk thuis uitvoeren:
De rechte buikspieren
Ga op je rug liggen, trek je benen op, leg je handen in je nek en kom
nu langzaam met je hoofd, schouders en het bovenste gedeelte van je
rug omhoog. Je kunt tijdens deze oefening het beste je blik fixeren
op een punt op het plafond. Concentreer je op je buikspieren en gebruik
je nekspieren zo min mogelijk. Probeer de beweging 30 maal achter elkaar
uit te voeren (3 series).
De schuine buikspieren
Dezelfde uitgangspositie als hierboven. Beweeg je hoofd en schouders
naar boven maar tegelijkertijd ook zijdelings, 20 maal rechts, 20 maal
links (voor de geoefende onder jullie: 3 series).
Bovenstaande oefeningen zijn basisoefeningen. Voer ze langzaam en geconcentreerd
uit en voel je spieren werken. Heb je de gelegenheid ze in de sportschool
in groepsverband te doen dan is dat waarschijnlijk effectiever dan thuis
trainen. De sportleraar zal je variaties op deze oefeningen laten uitvoeren
en zal je helpen je limiet te verhogen (als wij zelf trainen zijn we vaak
liever 'lui dan moe').
Behalve buikoefeningen is het ook van belang dat je je huid goed verzorgt. Gebruik na het douchen altijd een hydraterende crème om de huid
soepel te houden. Soms kan ook op de huid van de buik en op de ribbenkast
cellulitis voorkomen. Gebruik in dit geval een anti-cellulitiscrème.
Het 'uitpuilende buikje'
Bij het uitpuilende buikje heeft het vet zich midden op de buik, rond
de navel geconcentreerd. Ook hier geldt weer dat het belangrijk is om
op te letten wat je eet (en drinkt). Vermijd suiker en snoepgoed en alcohol,
dé boosdoeners. Beweeg en sport regelmatig en doe vooral de schuine
buikoefeningen (rechte buikspieren kunnen je buik 'dikker' doen lijken
omdat ze als je ze veel traint groter worden en je totale omvang dus toeneemt).
Het zwembandje
De zogenaamde 'lovehandles' ontstaan doordat vet zich in de taille ophoopt. Buikoefeningen zijn natuurlijk altijd geïndiceerd maar om van de
lovehandles af te komen, zul je (helaas!) ook extra inzet aan tafel en
in de sportschool moeten vertonen. Wees maar niet bang: we gaan je niet
op een streng dieet zetten! Je hoeft alleen maar een beetje op te letten. Schep je porties net iets kleiner op, laat snoepgoed staan (door het gewoon
niet te kopen) en wees voorzichtig met alcohol, eet veel groente en drink
iedere dag tenminste 1 liter water. Neem wat meer de fiets in plaats van
de auto, neem de trap in plaats van de lift en doe wat vaker mee aan de
aerobiclessen in de sportschool.
De twist
Een goede buikspieroefening is om de lovehandles kwijt te raken is de
twist (doe deze oefening niet als je rugklachten hebt - raadpleeg een
fitnessinstructeur): neem een lichte houten stok (kan ook de stok van
de bezem zijn, zonder de kop eraan), ga op een platte bank zitten, leg
de stok op je schouders en beweeg je romp nu naar links en naar rechts
(je blijft naar voren kijken, je hoofd beweegt dus niet mee). Voer de
bewegingen geconcentreerd en langzaam uit. Draai niet te ver naar links
en naar rechts door om rugklachten te voorkomen.
De 'opgezwollen' buik
Het opgezwollen buikje wordt niet veroorzaakt door een opeenhoping van
vet maar door het vasthouden van vocht of flatulentie (gasvorming in de
buik).
Vasthouden van vocht
In het eerste geval is het van belang om dat je het gebruik van zout matigt,
veel groenten en fruit eet en per dag tenminste 1 liter water drinkt. Let op: kant-en-klare producten (kant-en-klare maaltijden, brood, conserven
maar ook kaas en zelfs koekjes) bevatten vaak meer zout dan je wel zou
denken. Vochtafdrijvende groenten zijn: venkel, bleekselderij en asperges. Zorg er verder voor dat je dieet ook voldoende vezels bevat.
Flatulentie
Flatulentie wordt vaak veroorzaakt door stress. Reduceer stress dus zoveel
mogelijk! Let er verder op dat je rustig eet en praat zodat je geen lucht
'binnenhapt'. Neem dus de tijd voor je maaltijden. Vermijd verder voedingsmiddelen
die kunnen bijdragen aan de gasvorming zoals peulvruchten (witte, bruine
en rode bonen, erwten, linzen en kapucijners) en eet geen fruit direct
na de maaltijd.
Constipatie (obstipatie)
Heb je last van constipatie (een moeilijke stoelgang) zorg dan voor een
uitgebalanceerde voeding met veel vezels. Eet op regelmatige tijden (sla
vooral het ontbijt niet over) en sport regelmatig. En maak tijd voor de
stoelgang (een aspect dat vaak vergeten wordt), neem desnoods een boek
mee en ontspan. Vaker dan men wel denkt, wordt constipatie door stress
en tijdsgebrek veroorzaakt.
|
