Home | Beauty | In vorm | Buikspieren trainen

Buikspieren trainen. Op naar een schattige sixpackje

Je hebt besloten dat je serieus je buikspieren wilt gaan trainen. Hoe pak je het aan? En kun je je buikspieren ook goed thuis trainen? Jonathan Later beantwoordt onze vragen over het effectief trainen van de buikspieren. Op naar een schattig sixpack-je!

Ik heb mijn buikspieren nog nooit getraind maar heb besloten dat ik er nu mee wil beginnen. Hoe pak ik het aan? Suggesties?

Als je nog niet lid bent van een sportschool zou je thuis met situps kunnen beginnen. Let erop dat je zeker weet dat je deze correct uitvoert. Als je nooit eerder situps hebt gedaan en je zomaar wat doet is het risico op een blessure groter. Bij het doen van de situps hoef je maar een klein stukje van de vloer te komen en is het belangrijk dat je de rug recht houdt en dus niet bol maakt. Als de kin gedurende de hele oefening naar het plafond blijft, wijzen gaat het meestal goed.

Hoe vaak moet ik buikspieren trainen?

Zelf zou ik aanraden om de buikspieren 1-3 keer per week te trainen. Naast weinig vet op de buik is voor een goed ontwikkelde sixpack de grootte en de dikte van de buikspieren van belang. Om de buikspieren steeds weer een trainingsprikkel te geven moet de intensiteit van de training elke keer verhoogd worden. Door 1 of meer rustdagen tussen elke training te laten, kan de spier herstellen en groter worden( hypertrofie). De spier kan het best weer getraind worden als hij volledig hersteld is (het moment dat de spier op zijn sterkst is), dit heet supercompensatie.
Wordt er te lang gewacht met de volgende training,( langer dan een week) dan is het moment van supercompensatie alweer voorbij en blijft het resultaat waar de meeste mensen naar streven uit.

Als ik de buikspieren iedere dag train, bestaat dan het risico van 'overtraining'?

Dat hangt van de intensiteit af. Als iedere training de intensiteit wordt verhoogd zou dat uiteindelijk kunnen resulteren in overtraining. De spieren krijgen dan onvoldoende rust en dus niet kans te herstellen.
Dit zal niet snel gebeuren als de intensiteit niet steeds verhoogd wordt.

Hoeveel tijd moet ik elke trainingssessie aan mijn buikspieren besteden om resultaten te boeken?

Het gaat om het geven van een trainingsprikkel. Met een training van 10 min per week en de juiste voeding zou je al resultaat kunnen zien.

Is het mogelijk om thuis effectief buikspieren te trainen?

Ja zeker. Thuis zal je als eerste kiezen voor situps. Door je benen en of armen in een andere positie te plaatsen, kan je je training steeds weer een graadje moeilijker maken.

Helpt het trainen van de buikspieren ook om vet rond de taille en op de buik te verbranden?

Nee, Dit is een fabeltje, plaatselijk vet verbranden bestaat niet. De enige manier om plaatselijk vet kwijt te raken is het direct weg te halen (liposuctie). Laat je ook vooral niet in de maling nemen door mooie TV shopping reclames over apparaten die plaatselijk vet zouden verbranden, of zweetbanden die sommige personal trainers of sportscholen aanbieden.

Moet ik extra gewichten gebruiken als ik mijn buikspieren train?

Na te zijn begonnen met welke vorm van training dan ook, moet na een tijdje op een of andere manier de intensiteit vergroot worden om een trainingsprikkel te kunnen geven. Het gebruiken van extra gewicht zou een goede optie kunnen zijn. Daarnaast kunnen oefeningen op verschillende manieren moeilijker gemaakt worden. Situps kan je goed verzwaren door je armen achter je hoofd te strekken.

Hoe belangrijk is voeding als je naar een six-pack toewerkt?

Als je van nature een hoge stofwisseling hebt, zal het hebben en behouden of het krijgen van een sixpack je minder moeite kosten dan als je juist een trage stofwisseling hebt.
Voor een zichtbare sixpack heb je weinig vet op je buik nodig. Omdat de buik een plek is waar vrij snel vet wordt opgeslagen betekent dit vaak dat een sixpack alleen samen gaat met een laag vet percentage.
Je vetpercentage kan je alleen verlagen als je minder calorieën per dag consumeert dan je er per dag verbrandt. Om dit schematisch te doen (dieet) is vaak effectiever dan dit op gevoel te doen.

Wat voor voedingssupplementen zou je aanraden als ik spiermassa wil kweken en tegelijkertijd - vooral in de buikzone - vet wil verbranden?

Het is aan te raden je kcal inname af te stemmen op je doel: wil je vet verbranden dan eet je net iets minder dan je nodig hebt, staat spieropbouw voorop dan eet je juist net iets meer dan je nodig hebt.

Stel, je gewicht en vetpercentage blijft bij een voedselinname van 3000 kcal per dag stabiel. Je kunt er dan vanuit gaan dat dit je basisbehoefte is. Wil je nu vet verbranden dan eet je iets minder dan 3000 kcal., bijvoorbeeld 2600 kcal. Wil je spieren opbouwen dan eet je iets meer dan 3000 kcal, bijvoorbeeld 3400 kcal per dag.

Tegelijkertijd vet verbranden en spieren opbouwen is in de praktijk erg moeilijk en zou dus ook nooit je uitgangspunt moeten zijn. De keuze van voedingssupplementen hangt samen met je doel. Een weight gainer kan een nuttige aanvulling zijn als je spieren probeert op te bouwen. Een fatburner ligt meer voor de hand als je vet wilt verbranden. Sommige supplementen zoals whey proteïne, creatine of glutamine kunnen bij zowel een weight gain als weight loss dieet gebruikt worden.

Het is gelukt. Ik ben veel vet in de buikzone kwijt maar nu ziet de huid die over mijn buikspieren ligt er 'flabby' uit... Help!

Vaak herwint de huid na verloop van tijd wel weer een deel van zijn strakheid. Bij erg veel overtollige huid is dit jammer genoeg niet het geval en kan alleen een chirurgische ingreep uitkomst bieden.

Jonathan Later

Trendystyle

Trendystyle is niet verantwoordelijk voor de inhoud, ideeën en concepten, die geïnterviewden op Trendystyle tot uitdrukking brengen. De adviezen met betrekking tot dieëten, fitness en gezondheid zijn algemeen en zijn geen vervanging voor de adviezen van de eigen arts. Wend je met persoonlijke vragen over fitness tot je eigen fitness instructeur.