|
Home | Beauty | In
vorm | Lopen om af te vallen?
 Lopen
om af te vallen?
Lopen om af te vallen? Jazeker, maar pak het wel goed aan en laat
je niet om de tuin leiden door de mythes rond het fenomeen 'aerobische
oefeningen'.
Als het lente wordt en de zomer in zicht komt, krijgen we weer zin
om iets aan onze lichamelijke vorm te doen. We zijn weer gemotiveerd
om toe te werken naar een strakker lijf of om een paar kilootjes eraf
te krijgen. In gedachten zien we onszelf al op het strand en we hopen
dat we ons dit jaar helemaal op ons gemak zullen voelen in bikini of
badpak.
Een van de peilers om af te vallen is - het is algemeen bekend - lichaamsbeweging
(de andere peiler is een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon).
Bewegen is belangrijk en nuttig als het om overtollige kilo's te lijf
te gaan, maar je moet wel weten hoe je het moet aanpakken. In dit korte
artikel willen we vijf mythes ontkrachten die te maken hebben met aerobische
oefeningen (hardlopen, joggen, fietsen, steppen, loopband en dergelijke
oefeningen).
Juist door deze mythes onder de loep te nemen, zal het gemakkelijker
zijn om te begrijpen wat nu wel echt helpt en wat niet, of wat zelfs
gevaarlijk voor de gezondheid kan zijn. Dus: als je er - net zoals vele
anderen op dit moment - over denkt om op straat te gaan joggen of je
in de sportschool te gaan uitleven, lees dan eerst verder.
1. Om sneller vet te verbranden kun je het beste sportkleding dragen
in materialen waarvan je gaat zweten zodat het vet sneller afgevoerd
wordt. NIET WAAR: op deze manier verlies je vocht en mineralen. Vet
verbranden heeft niets met transpireren te maken. Helaas.
2. Om snel af te vallen moet je zo snel mogelijk lopen en je hebt genoeg
aan 5 of 10 minuten in een hoog tempo per trainingssessie om resultaten
te boeken. NIET WAAR: om af te vallen moet je tenminste 4 of 5 aerobische
trainingen per week inplannen met elk een duur van tenminste 30 minuten
per keer. Om vet te verbranden moet het ritme stevig maar niet al te
hoog. Alleen dan doe je een beroep op je vetreserves en spreek je ze
aan als energiebron (en dus verbrand je vet).
3. Als ik regelmatig train, kan ik alles eten wat ik wil. NIET WAAR:
als je op een gezonde en serieuze manier wilt afvallen, dan zal je regelmatig
moeten bewegen (zoals hardlopen, joggen of fietsen in de sportschool)
maar daarnaast ook gezond en uitgebalanceerd moeten eten. Een enkele
hamburger bevat meer calorieën dan je tijdens een training verbrandt.
Wil je de calorieën die je tijdens je training kwijt bent geraakt
gelijk weer binnenkrijgen door te bezwijken voor een hamburger? Wij
niet.
4. Als je tijdens het (hard)lopen of trainen gewichten rond je enkels
draagt dan verbrandt je sneller calorieën. NIET WAAR: je verbrandt
er niet sneller calorieën door maar het kan zelfs schadelijk zijn
voor je gewrichten. Je kunt beter het gewicht van je eigen lichaam gebruiken
(dat is op zich al meer dan genoeg).
5. Aërobe oefeningen (lopen, fietsen, steppen, loopband, roeien)
werken het beste als je er steeds dezelfde routine en hetzelfde schema
op na houdt. NIET WAAR: ons lichaam heeft de neiging om zich na een
tijdje aan te passen. Als je steeds hetzelfde trainingsschema volgt,
dan raakt het eraan gewend en worden de training minder effectief. Het
is daarom een goed idee om afwisseling in je trainingsschema aan te
brengen. Train je in de sportschool dan zal dat niet moeilijk zijn.
De meeste sportscholen beschikken over verschillende soorten toestellen.
Dus, we herhalen het: variatie aanbrengen in je trainingsschema helpt.
Zoals altijd willen we je eraan herinneren dat het altijd goed is om
een arts te raadplegen als je serieus wilt gaan bewegen en om je eventueel
te laten begeleiden door een serieuze trainer in de sportschool. Ga
niet zelf experimenteren.
Trendystyle.net
|
