|
|
Home | Beauty | In
vorm | Strakkere buik en smallere taille
Tips voor een strakkere buik en een smallere taille
Let op je voeding!
Interview met Jonathan Later - fitness trainer en
personal trainer
 Voeding
maakt zeker 70% van het totale plan uit om het 'ideale' figuur te krijgen
- Jonathan Later
Iedereen die een sportschool van binnen heeft gezien, is bekend met
buikspieroefeningen. En iedere vrouw die sport zal regelmatig op een
matje de buikspieren trainen. Toch komt niet iedereen met een platte
buik uit de sportschool. Wat moeten we doen om een strakkere buik en
een smallere taille te krijgen? Waar moeten we op letten? Trendystyle
vroeg het aan Jonathan Later, fitness trainer en personal trainer
(meer over Jonathan Later onder dit artikel). Hij vertelt ons hoe je
het serieus kunt aanpakken.
Hoe zou jij de training samenstellen voor vrouwen die streven naar
een strakkere buik en een smallere taille?
Voor een platte buik en smallere taille moet vet verbrand worden. Vet
verbranden kan alleen als er minder calorieën per dag gegeten worden
dan er per dag verbrand worden. Een andere manier werkt niet. Dus hoeveel
cardio je zal doen, hoeveel fatburners je slikt, of hoe gezond je ook
eet, vet zal je niet verliezen als je te veel calorieën consumeert.
Hoe belangrijk is het voedingspatroon als je naar een platte buik
streeft? Als je voeding en training en alle andere dingen die je kunt
doen om een platte buik te krijgen naast elkaar zet, hoe groot is de
bijdrage van een juist voedingspatroon dan?
Voeding maakt zeker 70% van het totale plan uit om het 'ideale' figuur
te krijgen. Een voedingsschema wat snel resultaat geeft kan er zo uitzien:
|
1) 8.00: 30 gram havermout of Brinta, 1-1,5 schepje
ACP 100% Whey Protein. Meng de ingrediënten in de blender
met water. Hierbij: 1 multi, 3 caps Omega 3.
2) 10.30: 1-1,5 schepje ACP 100% Whey Protein +
250 gram magere melk of yoghurt.
3) 13.00: 2 volkoren boterhammen met zalmfilet,
rosbief of kipfilet of een blikje tonijn op waterbasis.
4) 15.30: 1-1,5 schepje ACP 100% Whey Protein +
250 gram magere melk of yoghurt.
5) 18.00: 100 gram biefstuk of 100 gram kip- of
kalkoenfilet of 100 gram makreel of zalm/ 30 gram pasta
of rijst of 140 gram aardappels/ suiker- en vetarme saus/
groenten (onbeperkt).
Hierbij: 3 caps Omega 3.
Training (19.30-21.00)
6) 21.30: 30 gram havermout of Brinta, 1-1,5 schepje
ACP 100% Whey Protein. Meng de ingrediënten in de blender
met water.
- Alle produkten "droog" gewogen, dus vòòr
koken/bakken.
- Vlees/kip/vis gebakken met maximaal 1 eetlepel olie.
- Voor sneller resultaat kan er een fatburner aan het
schema toegevoegd worden.
|
|
Hoe moet je je training inrichten?
Vrouwen kunnen dezelfde oefeningen doen als mannen, maar kunnen dan
over een week gezien meer de nadruk leggen op de buik (en ook billen
en benen, die samen met de buik in het algemeen de belangrijkste aandachtspunt
voor de vrouw vormen). Deze spieren zouden 2 keer per week getraind
kunnen worden terwijl dat bij de overige spieren beperkt wordt tot 1
keer per week. Het is daarnaast verstandig om na iedere training nog
20-30 minuten cardio training te doen.
 Jonathan
Later
Mijn naam is Jonathan Later. Als kind was ik al gek
op de films van Arnold Schwarzenegger, dus wist ik al vroeg dat ik met
gewichten zou gaan trainen als ik daar oud genoeg voor zou zijn. Op mijn
18e werd ik lid van een sportschool in de buurt. Al snel kwam ik erachter
dat ik ook op mijn voeding moest letten om een goede progressie te zien.
Na een aantal jaar trainen en daarna mijn fitnesstrainer
en personal trainer diploma te hebben behaald, begon ik met werken in
de sportschool. Ik werkte zowel als instructeur als personal trainer.
In 2005 begon ik me voor te bereiden op mijn
eerste wedstrijd. Door mijn ervaring als wedstrijd atleet heb ik mijn
kennis van training, voeding en supplementen verder kunnen vergroten.
Zo heb ik in de praktijk kunnen toetsen wat wel en niet werkt. In 2007
opende ik mijn eerste winkel van Vitamins & More in Utrecht. Hierna
volgden nog vestigingen in Leiden, Dordrecht en Rotterdam. In onze winkels
kan men terecht voor een breed assortiment aan voedingssupplementen, variërend
van de populaire eiwitpoeders en afslankproducten tot de minder bekende
kruiden om de lever te reinigen of kokosolie om op gezonde wijze te bakken.
We nemen gratis het voedings- en/of trainingsschema van onze klanten door
en maken zo nodig correcties of komen met een alternatief schema. Een
goed advies voor blijvende resultaten staat bij ons voorop. Een tevreden
klant is tenslotte een klant die terugkomt. www.vnmshop.nl
Trendystyle
Trendystyle is niet verantwoordelijk voor de inhoud,
ideeën en concepten, die geïnterviewden op Trendystyle tot
uitdrukking brengen. De adviezen met betrekking tot dieëten, fitness
en gezondheid zijn algemeen en zijn geen vervanging voor de adviezen
van de eigen arts. Wend je met persoonlijke vragen over fitness tot
je eigen fitness instructeur.
|
|  Covermodel: Azusa Higa "Ik houd ervan om vrij te zijn en zeg altijd 'Je leeft maar een keer!' en het leven gaat verder en ik heb nooit ergens spijt van gehad. Mijn motto is: 'Just do it!' Dat ben ik. Azusa Higa."... [LEES MEER]
|
|
|
|
|
|
|
|
 Modetrends zomer 2012
De mode voor het komende seizoen is op en top vrouwelijk. Tien trends die je niet mag missen!
|  Audrey Hepburn stijl
Mijn look is heel toegankelijk', zei Audrey Hepburn. 'Vrouwen kunnen heel gemakkelijk...
|  Look expensive
Zo zie je eruit alsof je net uit een modetijdschrift ben gestapt (zonder er veel geld voor...
| |
|
|
| |
|
|
HOROSCOOP MEI 2012
Ontdek snel wat de meimaand voor je in petto heeft. Lees je
horoscoop... [Lees] |
MODETRENDS
Modetrends, kledingtips, mode accessoires... [Lees] |
BEAUTY EN KAPSELS
Make,up tips, lichaamsverzorging, kapsels en haartrends... [Lees] |
TRENDS EN LIFESTYLE
De allernieuwste lifestyle trends... [Lees] |
AFVALLEN
Afslanktips en dieet tips voor een strak lichaam... [Lees] |
LIEFDE
Alles over liefde, verliefdheid, relaties en seksualiteit... [Lees] |
|
|
|
|
