Home | Beauty | In vorm | Slappe achterarm

Slappe achterarm. De strijd tegen 'bingo wings'

Een slappe achterarm ofwel slappe triceps komt door te veel vet op de triceps of een niet getrainde triceps waardoor de spier zelf dus slap is - Jonathan Later

De nachtmerrie van vrouwen? Vergeet vetrolletjes in de taille en voetballerbenen. Volgens het Engelse tijdschrift Prima maken vrouwen zich het meest druk om slappe achterarmen (de zogenaamde 'bingo wings'). Het tijdschrift is de campagne 'Call to Arms' begonnen waarin het de modeontwerpers oproept om vrouwen te helpen dit schoonheidsfoutje te corrigeren. Volgens een onderzoek dat Prima heeft uitgevoerd zou 93% van de 1300 ondervraagde vrouwen vinden dat de mode op dit punt te kort schiet en 98% zou meer dan eens met lege handen een boetiek verlaten hebben omdat de mode 'bingo wings' te weinig zou corrigeren.

Waar de mode op dit punt tekort lijkt te schieten, komt de sportschool ons tegemoet. Trendystyle interviewde Jonathan Later, fitness trainer en personal trainer.

Veel vrouwen klagen over slappe achterarmen. Is het mogelijk om de achterarm met bepaalde oefeningen strakker te trainen? Welke adviezen zou jij de lezeressen geven? vroegen we Jonathan Later.

De oorzaak van slappe achterarmen

Een slappe achterarm ofwel slappe triceps komt door te veel vet op de triceps of een niet getrainde triceps waardoor de spier zelf dus slap is. Vaak is het een combinatie van beide factoren.

De oplossing

De oplossing is een aangepast voedingspatroon en 2 x per week een aantal triceps oefeningen. De triceps is een kleine spier waarvan een training slechts 10-20 minuten hoeft te duren. Voor het lichaam wat de meeste vrouwen nastreven zijn hele zware gewichten en dus ook de lange rustpauzes niet nodig. Rustpauzes van 20-30 seconden zijn voldoende.

Goede oefeningen voor de achterarm

Goede triceps oefeningen zijn cable pushdowns (verschillende grepen kunnen gebruikt worden), kickbacks, pushups met de handen bij elkaar. Als het te zwaar is om pushups te doen kan je ipv op je voeten steunen ook op je knieën steunen.

Vraag de fitness-instructeur in de sportschool om je bij de uitvoering van de oefeningen te helpen, zeker als je voor de eerste keer gaat trainen.

Jonathan Later

Trendystyle

Trendystyle is niet verantwoordelijk voor de inhoud, ideeën en concepten, die geïnterviewden op Trendystyle tot uitdrukking brengen. De adviezen met betrekking tot dieëten, fitness en gezondheid zijn algemeen en zijn geen vervanging voor de adviezen van de eigen arts. Wend je met persoonlijke vragen over fitness tot je eigen fitness instructeur.