Home | Beauty | In vorm | In vorm: stretching for fitness

Stretching for fitness

Er wordt vaak over stretching gesproken. En er wordt werkelijk van alles over gezegd. Het helpt, het helpt niet, waar dient het eigenlijk toe? Tijd voor een kort artikel om de puntjes op de i te zetten met betrekking tot deze 'spierverlengende' techniek.

Laten we beginnen met te zeggen waar stretching niet toe dient: je zult er niet van afvallen. Toch hoor je vaak genoeg zeggen: 'ik wil weer in vorm zijn en doe daarom aan stretching...'. Stretching is, als je de oefeningen correct uitvoert, voor veel dingen goed, maar helpt helaas niet om af te vallen. Tenminste niet, als je enkel en alleen aan stretching doet.

Wat is 'stretching'?

Het woord zegt het zelf al. Vertaald naar het Nederlands betekent 'stretching' zoiets als 'uitrekken, rekken'. De stretchingstechnieken maken het mogelijk om de spieren langzaam maar zeker langer te maken waardoor bewegingen die voorheen moeilijk of misschien zelfs onmogelijk waren, mogelijk worden. Denk daarbij aan bewegingen als met je vingers je tenen aanraken zonder daarbij je knieën te buigen. Kortom, stetching maakt je leniger, vergroot de 'elasticiteit' van je spieren, maakt je spieren langer.

Stretching is een absolute must voor wie andere sporten uitoefent. Het verbetert de prestaties en voorkomt blessures. Sportslui zullen dan ook, voor en na hun eigenlijke sport, rekoefeningen uitvoeren om de spieren voor te bereiden op de komende activiteit maar ook om een training of wedstrijd mee af te sluiten. Ook hier weer even een voorbeeld: denk maar eens aan de oefeningen die voetballers uitvoeren vlak voordat ze het veld opgaan voor een voetbalwedstrijd . Stretching in de meest pure zin van het woord.

Kan het kwaad?

Ja, als je de oefeningen niet goed uitvoert, ze niet langzaam opbouwt of ongecontroleerde bewegingen maakt. Stetching kan heel wat meer problemen veroorzaken dan oplossen als je de oefeningen op een verkeerde manier in de praktijk brengt. Maar dat geldt ook voor alle andere sporten. Ben je lid van een sportschool, laat je dan - vooral in het begin - door een instructeur helpen. Wil je thuis de oefeningen uitvoeren, zorg er dan eerst voor dat je goed weet wat je doet.

Welke oefeningen?

Het zijn er veel. De meeste oefeningen kun je zelfstandig uitvoeren. Bij andere oefeningen heb je hulp van iemand anders nodig. Ons advies: bezin voordat je begint en raadpleeg internet voor informatie. Typ als zoekwoorden 'stretching exercises' of 'stretching techniques' in en 'blader' door de resultaten. Je zult er een overvloed aan oefeningen, vaak met foto's geïllustreerd, aantreffen.

Waar kun je stretching doen?

Waar je wilt. Dat is een van de positieve aspecten van stretching. Je hebt er geen machines voor nodig (als je je tenminste niet wilt bedienen van de ultraprofessionele machines die tegenwoordig in de sportscholen te vinden zijn). Op zijn hoogst een rubber matje. Je kunt de oefeningen in de sportschool uitvoeren maar ook in je huiskamer.

Hoeveel keer per week?

Ook de frequentie hangt voornamelijk van jou af. Hoeveel keer per week sport je? Hoeveel tijd heb je ter beschikking? Je kunt iedere dag stretchoefeningen doen, of twee à drie keer per week. Als je maar goed naar je lichaam luistert. Ons advies is om in ieder geval elke sportieve activiteit, ook fitnissen in de sportschool, met rekoefeningen te ondersteunen. Want zo haal je het maximale uit de sport van je keuze en bereik je maximale resultaten, of het nu gaat om het leveren van specifieke sportieve prestaties, de ontwikkeling van je spieren of simpelweg afvallen.