Home | Welzijn > een beetje depressief?

Een beetje depressief?

Je kent dat wel, dat gevoel. Je zit even niet lekker in je vel en het lijkt wel of niets loopt zoals jij wilt. Je bent moe, chagerijnig en je voelt je eenzaam of verdrietig. Meestal houdt deze gemoedstoestand maar een aantal dagen aan (bijvoorbeeld net voor of tijdens je ongesteldheid) en knap je na een aantal nachten goed slapen wel weer op.

Dit is anders als deze donkere wolk maar boven je hoofd blijft hangen. Je voelt je aanhoudend neerslachtig en ongelukkig. Je bent depressief.

Steeds meer mensen lijden aan depressiviteit. Omdat er steeds meer en makkelijker over depressiviteit wordt gesproken, lijkt het alsof deze ziekte (depressiviteit is een ziekte) een typisch fenomeen is voor deze tijd (niets is minder waar, voorbeelden als van gogh en michelangelo wijzen erop dat depressie in het verleden ook al werd gesignaleerd).

Hoe herken je depressiviteit en wat kun je eraan doen? Volgens psychologen zijn de volgende kenmerken het meest voorkomend bij een depressie:

• een triest of wanhopig gevoel
• verminderde interesse
• concentratieproblemen
• niet kunnen slapen of juist alleen maar willen slapen
• verminderde eetlust (met als gevolg dat je daardoor gewicht verliest)
• vermoeidheid
• schuldgevoelens
• uiterst beweeglijk, of juist heel traag
• onvermogen om beslissingen te nemen (zelfs de allerkleinste) en
gevoel van nutteloosheid en neigingen tot zelfmoord

de Amerikaanse psycholoog albert ellis heeft een bepaalde theorie ontworpen, de zogenaamde 'rationale-emotieve therapie', die ons helpt om onze verdrietige en negatieve gevoelens zelf te overwinnen.

Volgens ellis is ieder mens van nature geneigd tot negatief denken. Indien je dit in jezelf herkent, is het van groot belang dat je je manier van denken en je reacties op bepaalde gebeurtenissen verandert.

Om deze theorie beter te kunnen begrijpen, gebruikt ellis het a-b-c model. (a) is de gebeurtenis, (b) is de reactie op deze gebeurtenis, de (c) staat voor consequentie, het gevolg. De kern van de theorie bestaat hieruit dat (c) niet voortkomt uit (a), maar uit (b). Niet de gebeurtenis zelf, maar de reactie op de gebeurtenis, beïnvloedt het resultaat, waardoor we ons depressief kunnen voelen.

Ellis onderscheidt twee manieren van reacties (b); de rationele, die ons gelukkig doet voelen, en de irrationele, die ons triest en ongelukkig doet voelen. Deze laatste uit zich dikwijls door gevoelens van 'moeten': ik moet veel en goed werk afleveren', ik moet er altijd zijn voor de kinderen'. Om trieste en depressieve gevoelens te verminderen is het van belang om de irrationele gevoelens te vervangen door rationele.

Om dit te kunnen bewerkstelligen, moet je wel weten wat exact jouw irrationele gevoelens zijn.

Psycholoog jan verhulst heeft een aantal vragen opgesteld die je helpen je irrationale gevoelens te 'ontcijferen'. Stel jezelf de volgende vragen:

• wanneer gebruik je het woord 'moeten' (bijvoorbeeld: vandaag moet ik de was doen)? Deze manier van denken bevat negatieve gevoelens als schuldgevoelens, terwijl het meestal niet erg is, als we alledaagse dingen die we onszelf opleggen en eigenlijk niet erg belangrijk zijn, even laten rusten.
• wat beschouw je nu echt als iets 'verschrikkelijks'? Als je erover na gaat denken, dan blijkt dat het merendeel van de dingen, die wij als verschrikkelijk hadden bestempeld, nog best mee valt, en zijn sommige dingen alleen maar 'vervelend'.
• wat kan je moeilijk verdragen (bijvoorbeeld, op de bus wachten)? Erover nadenkend ontdekken we dat het vervelende dingen zijn, maar ook ditmaal gebeurt er niets vreselijks als zoiets voorkomt.
• waarom bekritiseer je jezelf en anderen (bijvoorbeeld: 'ik kan niets, want ik ben ontslagen' of 'zij zijn niets waard, want zij denken op een andere manier dan ik')? Door deze kritiek op jezelf en anderen onder de loep te leggen, kunnen we ontdekken of we een negatieve denkbeeld hebben over onszelf of over anderen.
• wanneer je eerlijk antwoord geeft op bovenstaande vragen kun je erachter komen dat je jezelf in de meeste gevallen - zonder dit door te hebben - onder druk zet.

zodra je dit doorhebt ben je al op de goede weg om te 'genezen'. Door je houding - zo vaak onterecht negatief - te veranderen, en ook al door te proberen dit te veranderen, kun je je minder depressief en gelukkiger voelen.

Conclusie: denk positief!