|
Home | Welzijn | Slaap jij
genoeg?
Slaap jij genoeg?
Een goede en regelmatige nachtrust remt het verouderingsproces. We zouden
ongeveer zeven uur per nacht moeten slapen.
Slaap is een eerste levensbehoefte. Een goede nachtrust werkt verkwikkend
voor lichaam en ziel. Geen wonder dat veel wetenschappers zich vaak
en graag over fenomeen 'slapen' buigen. Volgens onderzoeken is een goede
nachtrust een effectief 'anti aging medicijn' en zou je ongeveer zeven
uur (niet minder, maar ook niet meer) per nacht moeten slapen.
Slapen om veroudering tegen te gaan
Slapen is volgens wetenschappers goed om lichaamsveroudering tegen
te gaan. Een goede nachtrust remt namelijk het oxidatieproces dat tot
veroudering leidt. Slapen houdt bovendien de hersenfuncties (concentratievermogen,
geheugen en reactievermogen) intact.
Een slaaptekort kan de hormoonhuishouding in de war sturen. Het kan
de functie van de schildklier en het insuline niveau verstoren. Bovendien
kan het de afgifte van GH (groeihormoon) belemmeren. Groeihormoon dat
geproduceerd wordt door de hypofyse, wordt wel gezien als 'bron van
jeugdigheid'. Het is niet alleen verantwoordelijk voor de spiermassa
en de gesteldheid van de botten maar heeft ook invloed op onze stofwisseling
en op de 'kwaliteit' van huid en haar.
Verder schijnt er ook een verband te zijn tussen nachtrust en lichaamsgewicht.
Door een slaaptekort zouden er minder leptine ('honger-hormoon' dat
alles te maken heeft met verzadiging tijdens het eten) worden aangemaakt
en zou de eetlust bovendien worden gestimuleerd.
Verder is slaap belangrijk voor de lichamelijke weerstand. Vaak zorgt
een chronisch slaaptekort bij ouderen ervoor dat het lichaam infecties
minder gemakkelijk de baas kan.
Een slaaptekort heeft bovendien een negatieve invloed op ons humeur.
Een goede nachtrust is van belang voor lichaam en geest.
Een regelmatige nachtrust
Beter nog is het als je behalve voldoende slaap ook nog eens voor een
regelmatige nachtrust zorgt. Op gezette tijden naar bed gaan helpt tegen
slapeloosheid, maar regelmaat zorgt er ook voor dat het lichaam tijdens
de nachtrust optimaal kan herstellen en zijn werk kan doen.
Ook een rustige slaapomgeving is van belang. Geluiden, herrie op straat,
teveel licht, een slecht matras, een te warme slaapomgeving of een onrustige
partner kunnen de nachtrust lelijk verstoren. Om ervoor te zorgen dat
lichaam en geest geheel tot rust kunnen komen en 's morgens fris en
uitgerust aan het ontbijt te verschijnen, zullen deze 'stoorzenders'
zoveel mogelijk moeten worden teruggebracht (al is het misschien niet
direct een oplossing om je partner naar de logeerkamer te verbannen).
Een nood-oplossing voor omgevingslawaai dat niet vermeden kan worden,
is wel de productie van 'wit geluid', een regelmatig geluid dat andere
geluiden minder acuut maakt. Je zou het kunnen vergelijken met wit licht
als de totale som van alle kleuren licht. Voorbeelden van wit geluid
zijn het geluid van een ventilator of het 'brommen' van een computer.
Er bestaan zelfs ruismachines die speciaal zijn ontwikkeld om de overlast
van acute, onregelmatige geluiden terug te brengen.
De perfecte nacht duurt 7 uur
Niet alleen de kwaliteit maar natuurlijk ook de duur van de nachtrust
is belangrijk. Een recent onderzoek van de West Virginia University
zou hebben uitgewezen dat er een verband is tussen hartziektes en de
duur van de nachtrust. Als je meer dan negen uur slaapt, zou je meer
kans hebben om bepaalde hartziektes te ontwikkelen dan als je zeven
uur slaapt. Maar slaap je minder dan vijf uur per nacht, dan zouden
je kansen op dit soort ziektes weer aanzienlijk toenemen. Zeven uur
zou daarom perfect zijn. Wel onderstrepen dat onderzoekers dat je deze
regel wel elastisch moet toepassen want iedereen is anders. De hoeveelheid
slaap hangt verder ook af van je leefomstandigheden, leeftijd en andere
factoren. Laten we het er maar op houden dat hoeveel je slaapt vooral
een kwestie van gezond verstand is!
|
